Асаны йоги - практическое руководство

1. Асаны йоги мы выполняем после краткой процедуры тонизирования тела, усиливающей кровообращение и расслабляющей суставы. По рекомендации Махариши, мы начинаем йога асаны с полминуты тишины, сидя удобно с закрытыми глазами.

2. Асаны йоги выполняются перед медитацией: они готовят ум и тело к ощущению спокойного состояния сознания. Естественно, йога асаны практикуются в почти медитативном, обращенном в себя состоянии ума. Лучше всего выполнять асаны йоги в относительно спокойной обстановке.

3. Асаны йоги следует выполнять медленно и легко. Мы никогда не делаем резких движений и не заставляем тело принимать идеальное положение. Дыхание должно быть естественным, и следует расслабляться как можно больше в каждой позе. Если определенная асана йоги причиняет боль из-за существующего нарушения в какой-то части тела, надо оставить эту асану на некоторое время, пока эта область не исцелится, и пока тело не станет чувствовать себя хорошо при выполнении этой асаны.

4. Асаны йоги - не физические упражнения. Тело не должно потеть, и мы должны чувствовать себя расслабленными, свежими, энергичными и испытывать удовольствие от каждой асаны.

5. В любое время, когда Вы чувствуете какую-либо усталость во время асан или когда дыхание должно восстановиться после выполнения определенной асаны, рекомендуется полежать в удобной позе, пока Вы не будете готовы продолжать. Вы заметите, что некоторые асаны йоги требуют большего внимания, чем другие, и после них может потребоваться отдых, равный по продолжительности асане.

6. Асаны йоги следует выполнять на пустой желудок. Их рекомендуется выполнять по крайней мере через два часа после еды или через полчаса после того, как вы выпили стакан жидкости.

7. Асаны йоги выполняются на полу, который должен быть ровным и не слишком твердым. Всегда используйте несколько слоев шерстяных одеял для того, чтобы не допустить ненужного (или даже вредного) давления на отдельные части тела (особенно позвоночник).

8. Асаны йоги выполняются в хорошо проветренной комнате, но без сквозняков. В помещении не должно быть также пыли и насекомых.

9. В каждой асане нужно находиться по крайней мере 5 секунд. Обычное время от 10 до 15 секунд.

Межрегиональный Центр технологий саморегуляции "Ведические технологии Махариши" предлагает обучение комплексу йога асан, составленных лично Махариши.

Если Вас заинтересовало это предложение, Вы можете уточнить необходимую информацию в Вашем региональном Центре обучения Трансцендентальной Медитации.